La fase de ataque de la dieta dukan

Cada plan tiene que empezar en alguna parte, y la Dieta Dukan se inicia con la fase de ataque. Tiene una duración de 5-10 días, dependiendo de su peso actual y el progreso - es posible que desee hacer referencia a la oficial "calculadora de peso real" para una estimación más precisa que es especialmente hecho a medida para usted.

El objetivo principal de esta etapa es introducir buenos hábitos alimenticios, al tratar con los problemas del hambre dieta habitual. Para la mayoría de la gente esta es también la fase con la mayor pérdida de peso - como la que pasa el tiempo su cuerpo se ajustará al nuevo régimen y perder peso a un ritmo más estable.

Primeros días en la dieta

Los primeros días son siempre los más difíciles ya que no sólo se lucha con sus antiguos hábitos alimenticios, pero en muchos casos una adicción física a cosas como el azúcar o el chocolate. Es una buena práctica para abastecerse con productos autorizados por adelantado, así que cuando se quiere a la merienda que tiene algo que permitió a la mano.

Cuando su cuerpo está ajustando también bastante común sentirse un poco cansado y obtener agota fácilmente. No trate de introducir el ejercicio amplio en esta etapa. El cansancio, así como los antojos de carbohidratos por lo general desaparecen después de tres días. De hecho, muchas personas suelen notar un aumento en la energía.

Asegúrese de comer por lo menos 3 comidas al día, con buenos tamaños de las porciones y no pasar hambre. Los veteranos de la dieta a menudo tienden a saltarse las comidas, sin embargo lo que realmente hace más daño que bien.

Los primeros días son también cuando se encontrará con los posibles efectos secundarios de la dieta.Como productos puros proteínas son bajos en fibra existe el riesgo de sufrir estreñimiento. Para ayudar a aliviar este problema comer salvado de avena o incluso se podría añadir un poco de salvado de trigo para el efecto adicional y beber mucha agua.

Otro problema común es el mal aliento, aunque al mismo tiempo, se puede leer como un signo de éxito, ya que indica que su cuerpo está en cetosis. Una vez más el agua potable puede ayudar, así como la goma de mascar sin azúcar.

Reglas de la dieta

Usted puede comer tanto como quieras, siempre y cuando se encuentra en la lista de permitidos los alimentos.

Un hábito importante que es necesario establecer desde el primer día es la ingesta de agua adecuada.Evitar la deshidratación y el exceso de trabajo de los riñones es fundamental en una dieta alta en proteínas como este. Asegúrese de beber más de 1,5 litros por día.

El salvado de avena es un ingrediente muy importante de la Dieta Dukan y presentó tan pronto como la fase de ataque. Debe incorporar 1,5 cucharadas de salvado de avena al día, en cualquier forma que te gusta - como gachas de avena, con yogurt, en panecillos o panqueques.

Una regla de los alimentos relacionado es introducir el ejercicio en la forma de una 20 minutos a piecada día. Muchas personas que hacen dieta estará encantado de saber que al mismo tiempo, el ejercicio más amplio no se recomienda en esta fase.

Si después de los primeros 5 días usted no está viendo la pérdida de peso más pasar a la fase de crucero, incluso si usted planeó su ataque durante más tiempo.

Alimentos permitidos

• Carne de res magra de ternera o de conejo (carne picada en un 10%, evitar las costillas)
• Pollo y pavo (excepto la parte de piel y el exterior de las alas)
• Ham (baja en grasa y sin grasa)
• Carne de res, ternera, pollo o hígado
• Cualquier pescado (excepto enlatado en aceite o salsa)
• Los mariscos y crustáceos
• Huevos (hasta dos por día, los blancos sin límite de huevo pero ten cuidado con las yemas de si tiene el colesterol alto)
• Los productos lácteos (con poca grasa, por debajo del 5% de grasa)
• Edulcorantes (excepto la fructosa en base), el vinagre, la mostaza, las especias, las hierbas, el ajo, la cebolla (como especia), jugo de limón (sólo como condimento, pero no para beber), salsa de tomate sin azúcar natural (con moderación)