• Independientemente, haciendo que el trabajo dieta toma planificación para asegurar que las proporciones correctas se están consumiendo, y la mejor manera de hacerlo es dividiendo el plato en la proteína percentages.Lean debe constituir como 1/3 de la placa, que se obtiene a partir de fuentes al igual que los cortes magros de carne de res, pollo, claras de huevo, y peces como la tilapia o trucha. Los carbohidratos constituyen 2/3 de la placa, y las fuentes saludables de carbohidratos incluyen verduras (menos opciones de alto índice glicémico como la zanahoria o el maíz) y la mayoría de las frutas (excepto los frutos secos y plátanos). De grano favorable y fuentes de almidón son los productos de harina de avena y la cebada. Añadir grasas para completar el resto de la placa, con porciones pequeñas de almendras saludables para el corazón, el aguacate, y aceite de oliva o el pescado. Sección de la cena (o almuerzo, desayuno o merienda) Placa para empezar. Añadir una porción de proteína magra a una tercera parte de la placa. La parte más o menos debe ser el tamaño de la palma de su mano abierta. Llene otra las dos terceras partes con las verduras en carbohidratos de fácil y frutas, seguido de un poco de grasa de las almendras o guacamole. Esta regla de la dieta de la zona se aplica a todas y cada una comida pequeña que se comen cada cuatro a seis horas (bocadillos se comen cada dos o tres de entre las horas de las comidas).

Ejemplo de menú

• Un ejemplo de un día come usted puede considerar: un conjunto huevo duro y una rebanada de jamón en una galleta Wasa con una taza de uvas y unas almendras sería el desayuno. Alrededor de cuatro horas más tarde, el almuerzo consistirá en una ensalada de limón e hinojo: cuatro bulbos de hinojo, siete onzas de queso feta de grasa reducida (cabra), queso y una taza de peras, todo rociado con jugo de limón. Cena de tiempo: seis onzas de pavo cocinado en aceite de oliva, dos pimientos (en rodajas), tres tazas de espárragos o las judías verdes cortadas verdes, y una taza de piña

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